Relațiile toxice sunt un subiect tot mai discutat, iar în același timp, se spune că nu există relații serioase fără ceartă.
Dar unde se trage linia între o relație sănătoasă cu mici conflicte și una care îți subminează sănătatea emoțională? Este această linie fină sau, de fapt, bine trasată?
Află că o relație toxică, deși poate fi învăluită în pasiune și „fluturași în burtă”, vine și cu semnale de alarmă, cunoscute drept 🚩 „red flags”, care pot fi observate încă de la început.
Citește mai departe pentru a învăța să recunoști aceste semne și pentru a nu ajunge (din nou) în situația în care toată lumea a văzut semnalele de avertizare, mai puțin tu 😊.
Table of Contents
Ce înseamnă o relație toxică?
Relațiile toxice, cunoscute și ca relații disfuncționale, sunt caracterizate de comportamente deviante ale unuia sau ambilor parteneri. Dinamica acestor relații este agitată, venind la pachet cu o doză variabilă de dramă și instabilitate.
O relație toxică este una în care comportamentul partenerului este emoțional și, adesea, fizic dăunător. Aceste relații sunt caracterizate de manipulare, control excesiv, abuz emoțional, și adesea includ fenomenul de gaslighting, unde realitatea și percepțiile unei persoane sunt distorsionate intenționat pentru a o face să se îndoiască de propria judecată și sănătate mentală.
Conform cercetărilor, impactul unei astfel de relații asupra sănătății mentale și fizice poate fi devastator, ducând la simptome de PTSD și depresie.

Tipuri de personalități toxice
Anumite structuri de personalitate pot menține și perpetua relațiile toxice.
Relațiile cu o persoană care suferă de o tulburare de personalitate, cum ar fi personalitățile antisociale, narcisiste, dependente, borderline, paranoice sau personalitățile la nivel de sociopatie sau psihopatie, sunt adesea inevitabil toxice.
În general, există un abuzator și o victimă, însă pot exista și dinamici relaționale în care ambii parteneri manifestă comportamente abuzive.
Narcisistul
Narcisistul se pune întotdeauna pe primul loc și este absorbit de sine.
Personajele narcisiste pot fi foarte șarmante, atrăgătoare și plăcute în societate, chiar exemplare, motiv pentru care partenerilor narcisiștilor le ia foarte mult timp să deslușească adevărata realitate.
Narcisiștii manipulează după bunul lor plac și pentru satisfacerea propriilor nevoi.
Cum recunoști un narcisist?
- Este lipsit de empatie: Nu arată interes pentru sentimentele tale sau pentru problemele tale.
- Are nevoie constantă de admirație: Solicită constant complimente și laudă.
- Are comportament manipulator: Utilizează lingușiri sau amenințări pentru a-și atinge scopurile.
Dacă auzi în mod constant ce norocos/norocoasă ești să fii cu el/ea, te simți desconsiderat/ă atunci când nu te aștepți iar nevoile tale emoționale sunt ignorate atunci este foarte probabil să fii în relație cu cineva cu un stil de personalitate narcisist.
Psihopatul
Psihopatul este caracterizat printr-un comportament malevolent, este lipsit de remușcări și are capacitatea de a manipula și înșela fără a se simți vinovat.
Cum recunoști un psihopat?
- Are farmec superficial: Extrem de carismatic la început, dar aceasta este doar o fațadă.
- Este lipsit de vinovăție sau remușcări: Nu se simte vinovat pentru comportamentele sale dăunătoare.
- Este un maestru al manipulării, dusă până la extrem: Utilizează minciuni și înșelăciuni pentru a-i controla pe cei din jurul lui.
Dacă ești în relație cu cineva și în ciuda faptului că este conștient că suferi vezi că el îți poate cauza suferință în continuare atunci cel mai probabil ești în relație cu cineva cu tendințe psihopate. Un psihopat poate și va inventa o grămadă de povești elaborate pentru a te convinge că nu ai dreptate și pentru a te manipula.
Dependentul
Dependentul încearcă să își controleze partenerul pentru a compensa propriile insecurități și dependențe, cum ar fi alcoolul sau alte substanțe.
Dacă crezi că partenerul tău sau tu, aveți o problemă cu alcoolul te sfătuiesc să arunci un ochi la articolul meu despre semnele alcoolismului. https://www.denisaholl.ro/alcoolismul/
Cum recunoști un dependent:
- Nevoie constantă de asigurare: Solicită constant sprijin și confirmare.
- Comportament posesiv: Îți monitorizează mișcările și încearcă să te controleze.
- Negarea dependenței: Refuză să recunoască sau să trateze dependențele sale.
Dacă te afli în situația că partenerul tău încearcă să te izoleze de familia și prietenii tăi, devine acaparator, posesiv și/sau te trezești acuzat de infidelitate pe nedrept atunci este probabil să fii în relație cu un partener cu tendințe de personalitate dependentă.
Abuzatorul
Abuzatorul își victimizează partenerul, utilizând abuzul emoțional și fizic pentru a menține controlul și puterea.
Cum recunoști un abuzator:
- Abuzează fizic sau emoțional: Utilizează violența fizică sau emoțională pentru a controla.
- Manifestă comportament intimidant: Utilizează amenințări sau intimidare.
- Denigrare constantă: Critică și umilește partenerul pentru a-l face să se simtă inferior și dependent de el.
Dacă partenerul tău folosește amenințările cu violența sau te lovește este cazul să îl vezi pentru ceea ce este, un agresor și să faci tot posibilul să te îndepărtezi de el. Un agresor te face să te simți fără valoare și poate să te insulte constant, însă oricine merită și are dreptul să iasă dintr-o astfel de relație.
Există o multitudine de tipare de comportamente deviante care pot fi manifestate în relațiile toxice, acestea incluzând posesivitatea, umilința, egoismul, pasivitatea, furia, crizele de isterie, drama și acuzațiile. Orice relație în care te simți constant inferior, ești acuzat frecvent și simți că se profită de tine în moduri invazive poate fi considerată toxică.
Semnele unei relații toxice
Identificarea unei relații toxice poate fi dificilă, dar există anumite semne de avertizare:
- Control excesiv: Partenerul tău vrea să știe tot timpul unde ești și ce faci.
- Abuz emoțional: Critici constante, denigrare, și minimizarea sentimentelor tale.
- Gaslighting: Te face să te îndoiești de propria percepție și memorie.
- Izolare: Te îndepărtează de prieteni și familie pentru a te controla mai ușor.
- Abuz fizic: Orice formă de violență fizică este un semnal clar de toxicitate.
Ce să faci dacă ești într-o relație toxică?

1. Recunoaște problema
Primul pas este să conștientizezi realitatea în care te afli.
Când psihicul nostru suferă, adesea negăm realitatea pentru a ne proteja de suferință, pierdere și emoții negative precum rușinea și vinovăția.
Dacă ai realizat abia după ani că ești într-o relație cu un narcisist sau un abuzator, nu te simți vinovat/ă! Unele dintre aceste personalități sunt maeștri în arta disimulării și manipulării.
2. Acceptă realitatea așa cum este
Un al doilea pas este să accepți că nu îl poți schimba pe partenerul tău și nici nu este datoria ta să salvezi pe nimeni. Nu trebuie să înțelegi toate experiențele din viața sau copilăria lui și de ce este așa.
Singura ta datorie este să te salvezi pe tine și să schimbi ceea ce este sub controlul tău, respectiv comportamentul și alegerile tale de viață.
Adesea oamenii se îndrăgostesc de potențialul relației sau de ceea ce visează să obțină împreună cu acea persoană și omit să realizeze realitatea din fața lor.
Acceptă persoana pentru ceea ce demonstrează că este și nu rămâne în relație doar din speranța că lucrurile se vor îmbunătăți pe viitor.
Judecă oamenii după faptele ci nu după vorbele lor.
O întrebare utilă în acest moment este: „Dacă lucrurile ar rămâne mereu exact așa cum sunt acum în relația ta, ai rămâne pentru tot restul vieții tale?”
Dacă răspunsul este nu, dar tot stai într-o relație toxică, întreabă-te „Ce am nevoie pentru a ieși din această relație?”
3. Reflectă asupra relației tale cu pierderea sau abandonul
Dacă îți este greu să iei decizia de a ieși dintr-o relație care nu îți face bine, reflectă la relația ta cu pierderea sau abandonul.
Te sfătuiesc să descarci ebook-ul meu gratuit „Transformarea durerii în înțelegere” în care găsești detalii teoretice și exerciții practice legate de suferința în urma pierderii.
4. Învață să setezi limite sănătoase
Un subiect de interes pentru persoanele aflate în relații toxice este înțelegerea limitelor personale.
Dacă ai crescut într-o familie cu probleme, fie că a fost marcată de sărăcie, alcoolism, dependențe, boală sau violență, este posibil să nu fi avut ocazia să înveți ce înseamnă limite personale sănătoase.
Recomand cu drag webinarii, cursuri sau orice altceva pe acest subiect.
Ofer frecvent astfel de resurse, deci abonează-te la newsletter pentru a fi la curent cu noutățile.
5. Construiește-ți un plan de ieșire

Propria ta siguranță este cel mai important lucru. Părăsește relația în siguranță și explorează toate soluțiile posibile, având binele tău în minte.
În articolul meu despre gestionarea discuțiilor de despărțire poți găsi informații valoroase, însă ia în vedere că nulte din conversațiile normale nu pot avea loc cu cineva cu care nu te simți în siguranță sau care încearcă să te manipuleze la tot pasul, nefiind deschis la feedback.
6. Caută ajutor profesional, terapeutic
Un terapeut nu te poate salva și nu te poate scoate din relația în care ești. Tu ești singura care îți poți restaura liniștea.
Însă, un terapeut îți poate oferi susținerea emoțională de care ai nevoie, te poate pune în contact cu propriile tale resurse cât și cu resurse exterioare și îți poate crea spațiul necesar pentru a vorbi deschis și a te vindeca.
Unele dintre clientele mele îmi spun că le-a ajutat enorm doar să vorbească despre lucrurile care se întâmplau în relație, deoarece nu ar fi putut face acest lucru cu altcineva din cauza rușinii și teamei de a fi desconsiderate.
Cum te recuperezi după o relație toxică?
Recuperarea după o relație toxică necesită multă iubire de sine și terapie.
Acordă-ți suficient timp pentru a procesa cele întâmplate și pentru a-ți trăi pierderea.
Extrage lecțiile valoroase de viață pe care le-ai dobândit și, cu aceste experiențe în minte, revizuiește totul pentru a te asigura că închizi cercul unor astfel de relații.
Eliberează-te de emoțiile toxice și durere prin diferite tehnici de îngrijire de sine și terapie, astfel încât, odată ce ai atins un echilibru psihic, să poți analiza obiectiv cum să continui.
Poate va fi necesar să schimbi anumite aspecte ale tale, ale atitudinii tale, ale credințelor tale sau chiar ale cercului tău de prieteni.
Studiază în mod pragmatic ce anume din tine a atras un astfel de partener, cum ai ajuns în acest punct și ce trebuie să faci pentru a evita să ajungi din nou într-o situație similară.
Fii blând/ă cu tine și ia în considerare terapia psihologică.
Împreună cu un terapeut, poți afla mai multe despre tine și modul în care copilăria sau tiparele familiale cu care ai crescut îți afectează alegerile romantice acum. Te invit să lucrăm împreună!
Nu ezita să ceri sprijinul celor din jur, reconectează-te cu familia și prietenii. Sau, de ce nu, fă-ți noi prieteni și caută noi activități care îți aduc bucurie. Poți arunca un ochi și la articolul meu despre cum să treci peste o despărțire.
Nu ezita să ceri suportul celor din jur, reconectează-te cu familia și prietenii. Sau de ce nu, fă-ți noi prieteni și caută noi activități care îți aduc bucurie. Poți arunca un ochi ți la articolul meu despre cum treci peste o despărțire fără să te simți blocat și confuz.

Nu lăsa relațiile toxice să-ți controleze viața; caută sprijin și adoptă strategii sănătoase de gestionare
Nu trebuie să permiți unei relații toxice să îți definească viața.
Sunt aici pentru a-ți oferi suport terapeutic, mai ales dacă vii dintr-un mediu familial disfuncțional sau ai avut experiențe cu persoane dependente.
Prin lucrul terapeutic cu mine îți poți dezvolta un sentiment de apartenență și semnificație personală, descoperind strategii pentru a face față schimbărilor și a construi relații sănătoase. Împreună putem găsi mecanisme de coping sănătoase și să îți reconstruiești viața după experiențele traumatizante.
Programează-mă acum o mini sesiune gratuită pentru a ne cunoaște mai bine!
Denisa Alexandra Holl, psiholog clinician, psihoterapeut și autor, călătorită în jurul lumii și exploratoare a sănătății mintale, corporale și spirituale.
Ghidez adulții tineri care trec prin schimbări majore de viață să își navigheze emoțiile, să își gestioneze stresul și să își construiască relații sănătoase.
Împărtășesc resurse și sfaturi din domeniul psihologiei moderne, ghidându-te pe drumul către echilibru