EMDR: Descoperă terapia care te scapă de traume și de durerea emoțională

Tratarea traumei a devenit un subiect central și tot mai popular, iar internetul este inundat de informații pe această temă.

În sens clinic, termenul „traumă” desemnează expunerea la situații amenințătoare de moarte, însă în psihologia populară se aplică și tuturor experiențelor perturbatoare care ne-au marcat, chiar dacă nu am simțit în mod direct amenințarea vieții. Orice astfel de experiență poate schimba cursul vieții și poate afecta profund sănătatea noastră emoțională.

Fricile pot fi resimțite intens în diverse contexte, chiar și atunci când viața nu pare să fie cu adevărat în pericol; atât corpul, cât și creierul pot interpreta aceste semnale de teamă la fel de acut. Momentul respectiv se întipărește adânc în memorie și influențează modul în care ne percepem pe noi înșine, lumea din jur și viitorul nostru.

Indiferent cât de mult am citi sau asculta despre traumă – subiectul fiind dezbătut pe larg în cărți, articole și podcasturi – există o singură metodă eficientă de a acționa: terapia.

Dar nu orice formă de terapie, ci un proces terapeutic consacrat, centrat pe tratarea traumei și bazat pe dovezi științifice – așa-numita trauma informed therapy.

Alte intervenții sau metode psihologice pot fi chiar contraindicate în tratarea traumei, deoarece, uneori, simpla discuție despre traumele noastre poate duce la re-traumatizare, adâncind amprenta acestor experiențe în sistemul nostru nervos.

În acest articol, voi explora terapia EMDR – o abordare revoluționară în tratarea traumei, o terapie pe care o practic cu succes și eficiență în practica mea.

Ce este EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare este o metodă terapeutică inovatoare, dezvoltată de psiholoaga Francine Shapiro la sfârșitul anilor ‘80.

 Mișcările oculare sunt elementul distinctiv al terapiei EMDR, însă ea implică mult mai mult decât atât. EMDR-ul este un întreg proces și sistem terapeutic care ajută clienții să reproceseze informația traumei din punct de vedere cognitiv și îi ajută să nu se mai simtă profund afectați.

Conform teoriei din spatele EMDR, traumele nu sunt procesate complet de creier în momentul expunerii la evenimente stresante sau traumatizante, rămânând astfel „blocate” și izolate în sistemul nervos.

Această procesare defectuoasă poate determina reapariția simptomelor și menținerea stării de disconfort emoțional.

Așadar, creierul poate face asociații cu anumite sunete, locuri, expresii sau chiar posturi care ne amintesc de traumă, creând anumite triggere, care odată reactivate pot aduce disconfort psihosomatic. De exemplu, unii oameni nu pot să mai meargă la dentist, să mai intre într-un spital, alții au fobii de spații închise sau le este frică să zboare cu avionul sau să conducă un autovehicul din nou, etc.   

Metoda EMDR folosește stimularea bilaterală – de regulă, prin mișcări oculare, dar și prin sunete specifice sau stimulare tactilă (în general pe genunchi sau la nivelul osului claviculei) – pentru a facilita procesul natural de vindecare al creierului și prin stimularea ambelor emisfere celebrare.

Eficacitatea EMDR a fost dovedită în numeroase studii clinice. De exemplu, meta-analizele din literatura de specialitate au arătat că această metodă este la fel de eficientă, dacă nu chiar mai eficientă, decât alte terapii pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Mai mult, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus EMDR în ghidurile sale de tratament pentru traumă, iar instituții precum departamentele de poliție, armatele și organizațiile de intervenție în situații de criză au adoptat această metodă pentru a sprijini personalul și cetățenii de rând expuși la situații traumatizante.

Astfel, EMDR nu este doar o tehnică terapeutică aplicată cu succes în mediul clinic, ci și o metodă recunoscută și implementată în cadrul instituțiilor internaționale care se confruntă zilnic cu traume și stres intens.

Această adoptare pe scară largă subliniază atât validitatea științifică a metodei, cât și eficiența sa practică în reconfigurarea răspunsurilor emoționale la experiențele dureroase.

Prin EMDR, clienții pot experimenta o reducere semnificativă a simptomelor traumatice, redobândind astfel echilibrul emoțional și o perspectivă mai clară asupra vieții și a evenimentelor perturbatoare.

Mecanismele EMDR: cum funcționează

La baza terapiei EMDR se află ideea că, în urma experiențelor traumatice, informațiile și emoțiile asociate evenimentelor nu sunt procesate complet de creier.

Aceste amintiri „blocate” rămân stocate într-un mod disfuncțional, provocând reacții intense atunci când sunt reamintite. EMDR activează un mecanism natural de reprocesare a informațiilor, facilitând integrarea corectă a acestor amintiri în rețeaua neuronală.

Un element central al metodei este stimularea bilaterală – cel mai adesea realizată prin mișcări oculare (de exemplu, urmărirea degetelor terapeutului de la stânga la dreapta și invers).

Studiile de imagistică cerebrală, folosind tehnici precum fMRI și SPECT, au demonstrat că această stimulare influențează activitatea ambelor emisfere cerebrale și îmbunătățește comunicarea între ele.

Se observă, de asemenea, o reducere a activității în sistemul limbic (zona responsabilă de emoții) și o creștere a implicării cortexului prefrontal, regiune asociată cu raționalitatea și controlul emoțional. Aceste modificări contribuie la diminuarea intensității reacțiilor emoționale și la facilitarea procesării informațiilor traumatice.

La începuturile ei, terapia EMDR a fost primită cu scepticism și chiar criticată deoarece mișcările oculare, adică urmărind degetele teraputului dintr-o parte în alta, sunt pur și simplu neobijnuite, chiar bizar am putea spune. Însă, terapia EDMR acum cu multe studii clinice în spate se bucură de o reputație bună în comunitatea științifică și rezultate extraordinare.

Ce afecțiuni psihologice tratează EMDR?

Psiholoaga Francine Shapiro atunci când a creat terapia EMDR trecea prin cancer. Ea observa că de fiecare dată când merge cu trenul și se uită pe geam gândindu-se la problemele ei devine mai calmă.

Inițial, adăugarea mișcărilor oculare în terapie fost descoperită pentru tratarea traumei și a simptomelor intense ale sindromului de stres post traumatic (PTSD) însă ea s-a dovedit a fi o terapie versatilă, eficientă în tratarea unei game largi de afecțiuni emoționale și psihologice.

Traume și Stres Post-Traumatic (PTSD):
EMDR ajută la reprocesarea amintirilor traumatice ca violuri, abuzuri, accidente, confruntarea cu moartea, diagnostice terminale, intervenții chirurgicale sau evenimente neplăcute cu impact emoțional puternic.

Terapia EMDR diminuează intensitatea emoțională a oricărui eveniment de acest fel și facilitează integrarea lor adaptativă în rețeaua neuronală. Aceasta reduce simptomele PTSD și ajută la restabilirea echilibrului emoțional.

Anxietate și Depresie:

Prin desensibilizarea reacțiilor emoționale negative, EMDR poate contribui la scăderea nivelului de anxietate și la ameliorarea simptomelor depresive. Pacienții raportează adesea o creștere a sentimentului de calm și o mai bună capacitate de a face față stresului cotidian.

Fobii (inclusiv frica de a zbura):
Pentru persoanele care suferă de fobii, precum frica de avion, frica de animale, EMDR poate ajuta la reducerea reacțiilor de teamă exagerate. Prin reprocesarea asocierilor negative legate de stimuli specifici, metoda permite o abordare mai rațională și relaxată a situațiilor care anterior erau percepute ca amenințătoare.

Doliul și doliu multiplu:
Pierderea unei persoane dragi sau a mai multor persoane poate lăsa răni adânci și poate genera un sentiment de copleșire emoțională. EMDR facilitează procesarea durerii, ajutând la integrarea pierderii și la regăsirea resurselor interioare necesare pentru a face față pierderii. Aceasta poate ajuta oamenii pentru a nu fi mai compleșiți de durerea emoțională și poate ajuta la transformarea procesului de doliu într-un parcurs de vindecare și în același timp de onorare a persoanei pierdute.

Frica de a vorbi în public:
EMDR poate contribui la modificarea asocierilor negative care stau la baza acestei frici, sporind încrederea în sine și facilitând o prezentare mai calmă și coerentă în fața audienței.EMDR-ul poate diminua anxietatea intensă.

Pregătirea pentru examene sau interviuri:
Situațiile de evaluare, cum ar fi examenele sau interviurile, pot genera un nivel ridicat de stres și blocaje emoționale. EMDR ajută la reducerea anxietății, permițând o mai bună gestionare a emoțiilor și o pregătire mentală optimă pentru a aborda aceste situații cu claritate și încredere.

Beneficiile terapeutice ale terapiei EMDR

EMDR (Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare) se distinge de alte abordări terapeutice prin eficiența și rapiditatea cu care poate produce schimbări semnificative.

Studiile clinice au demonstrat că rezultatele pozitive pot apărea după doar câteva ședințe, comparativ cu terapiile tradiționale care adesea necesită un număr mult mai mare de sesiuni.

De exemplu, mulți pacienți încep să observe ameliorări notabile ale simptomelor după aproximativ 3–6 ședințe, iar majoritatea pot experimenta o reducere a disconfortului emoțional după 6–12 ședințe. Desigur, numărul exact de ședințe necesare poate varia în funcție de complexitatea traumei și de răspunsul individual al fiecărui pacient.

Mai mult, ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății și diverse meta-analize clinice confirmă eficacitatea EMDR, evidențiind faptul că această terapie, prin mecanismele sale de reprocesare a amintirilor traumatice, poate conduce la schimbări rapide în percepția și gestionarea emoțiilor negative.

Iată alte câteva avantaje specifice:

• Procesare rapidă și eficientă a amintirilor traumatice:
  Prin stimularea bilaterală – de obicei prin mișcări oculare – EMDR activează mecanismele naturale de reprocesare a informațiilor din creier. Această tehnică permite reconfigurarea rapidă a răspunsurilor emoționale la traume, reducând intensitatea amintirilor negative și facilitând integrarea lor adaptativă chiar în acea ședință de lucru.
• Abordare integrată a legăturii minte-corp:
  Spre deosebire de terapiile care se concentrează doar pe verbalizarea traumei, EMDR lucrează atât la nivel psihologic, cât și somatic. EMDR-ul se bucură de o abordare holistică și astfel contribuie la diminuarea tensiunii fizice și a disconfortului emoțional.
• Validare științifică:
  Organizația Mondială a Sănătății și alte instituții de prestigiu au recunoscut EMDR ca tratament de primă linie pentru PTSD și alte tulburări legate de traumă. Metoda este susținută de numeroase studii și meta-analize care evidențiază eficacitatea sa în reducerea simptomelor.
• Eficiență în cazurile de traume complexe:
  EMDR s-a dovedit utilă nu doar în tratamentul traumei izolate, ci și în cazul experiențelor traumatice repetate sau cumulate, ca de exemplu trauma de dezvoltare, oferind o cale de vindecare chiar și în situații complicate de doliu multiplu sau abuz.

Atenție! Chiar dacă efectele benefice ale terapiei pot fi resimțite chiar de la ședință la ședință, este însă nevoie să urmați indicațiile psihologului cu privire la durata procesului terapeutic. În cazurile în care trauma este complexă și perturbarea nu este legată doar de un eveniment singular ci de foarte multe altele și de credințe negative, este în general nevoie de un proces terapeutic mai îndelungat.

Impactul EMDR asupra calității vieții și procesului de vindecare

Prin reconfigurarea modului în care creierul procesează amintirile dureroase, EMDR contribuie la o îmbunătățire profundă a calității vieții. Beneficiile se resimt atât pe plan psihic, cât și fizic:

• Reducerea intensității emoționale:
  Prin desensibilizarea amintirilor traumatice, pacienții experimentează o diminuare semnificativă a anxietății, depresiei și a altor simptome asociate traumei. Aceasta le permite să se simtă mai relaxați și mai capabili să facă față situațiilor stresante din viața de zi cu zi.
• Creșterea rezilienței psihice:
  Prin procesarea eficientă a traumelor, EMDR ajută la refacerea unei imagini de sine pozitive și la dezvoltarea unor strategii interne de coping. Astfel, pacienții își recâștigă încrederea și capacitatea de a face față provocărilor viitoare.
• Procesare cognitivă mai rapidă și sănătoasă: cortexul prefrontal este activat și folosit în procesul terapeutic la cea mai bună capacitate posibilă, astfel credințele negative și tiparele de gândire nefolositoare pot fi înlocuite cu altele adaptative și sănătoase. Tot procesul este susținut pe bază neuronală, rescrindu-se rețelele neuronale repsonsabile pentru felul în care gândim cu privire la ceea ce ni s-a întâmplat.
• Ameliorarea relațiilor interpersonale:
  Pe măsură ce durerea emoțională se ameliorează, se deschid noi posibilități pentru relații interpersonale sănătoase. Vindecarea interioară facilitează reconectarea cu cei dragi și crearea unui mediu de susținere, esențial pentru o recuperare holistică.
• Transformare de durată a procesului de vindecare:
  Efectele EMDR nu sunt doar tranzitorii. Prin reconfigurarea răspunsurilor emoționale, terapia ajută la stabilirea unui nou mod de procesare a evenimentelor traumatice, contribuind la o vindecare profundă și durabilă, care influențează pozitiv și starea fizică generală. Nu crează dependență și pacientul nu devine dependent de terapeut sau de terapie pentru a se putea simți bine sau pentru ghidare.
• Abordare holistică a sănătății:
  Legătura strânsă dintre minte și corp este evidențiată în modul în care EMDR abordează traumele. Reducerea încărcăturii emoționale are efecte benefice și asupra sănătății fizice, prevenind evoluția stresului cronic în afecțiuni somatice.

La începutul carierei mele, când am început să lucrez cu persoane care au suferit atrocități precum violurile la vârste fragede, comise chiar de cei ce ar fi trebuit să le ofere protecție, nu-mi imaginam că vindecarea ar putea fi cu adevărat posibilă.

Totuși, experiența de a lucra cu tehnici științifice și eficiente, precum EMDR-ul, mi-a demonstrat contrariul, evidențiind abilitatea naturală a fiecăruia de a se vindeca și de a ajunge la un echilibru interior cu tehnicile potrivite.

Experiența mea într-un centru de îngrijire și asistență medicală pentru persoane dependente mi-a confirmat că traumele și orice perturbare a echilibrului psihic necesită intervenție activă. Aceste răni emoționale nu se vindecă pur și simplu în timp; dimpotrivă, dacă sunt lăsate neadresate, pot evolua în patologii psihiatrice și afecțiuni fizice ce subminează sănătatea generală.

La fel cum o boală netratată se poate agrava și transforma în condiții cronice, traumele persistente afectează profund legătura dintre minte și corp.

Am întâlnit pacienți care, chiar și după 25 sau 40 de ani, își amintesc evenimentele traumatice cu o intensitate surprinzător de actuală, demonstrând că amprenta emoțională nu se estompează de la sine. Această reactivitate intensă reflectă modul în care traumele ne pot perturba nu doar starea mentală, ci și funcționarea fizică, subliniind importanța unei abordări terapeutice timpurii și integrate.

Cum se desfășoară o ședință de EMDR

În cadrul unei ședințe de EMDR, te vei concentra asupra amintirilor legate de evenimentul traumatic, în timp ce terapeutul te va ghida prin mișcări sau impulsuri bilaterale, cum ar fi urmărirea degetelor. Acest proces facilitează „reîncărcarea” și integrarea amintirilor într-un mod care reduce intensitatea emoțională asociată cu ele.

Terapia EMDR funcționează pe baza unui protocol riguros și bine definit, ceea ce presupune o abordare continuă și o relație strânsă între tine și terapeut.

Totuși, în comparație cu alte procese terapeutice, terapeutul este într-un rol mai puțin central, nu își oferă interpretările, nu analizează în profunzime anumite pattern-uri comportamentale (decât dacă combină cu un alt fel de terapie).

Pentru un rezultat optim, este esențial ca toți pașii din protocol să fie aplicați corespunzător.

În funcție de complexitatea traumei și de istoricul personal, uneori sunt necesare doar câteva sesiuni pentru a finaliza protocolul, iar în alte cazuri intervenția se desfășoară pe parcursul mai multor luni, pentru a te pregăti treptat și a-ți crește toleranța la emoțiile copleșitoare.

Totul depinde și de atitudinea terapeutului: acesta poate începe procesarea amintirilor traumatice încă de la primele ședințe sau poate fi necesar să afle mai multe despre istoricul tău și să te ajute să accesezi resursele tale interioare. Uneori este nevoie de mai multe ședințe pentru a descoperi complet istoricul și pentru a te armoniza cu cadrul de lucru și cu terapeutul.

De asemenea, este important de menționat că aceste ședințe pot fi intense și inconfortabile din punct de vedere emoțional. Totuși, este esențial să nu te suprasoliciți, ceea ce noi terapeuții numim „a nu ieși din fereastra de toleranță.” În zilele cu astfel de ședințe, este bine să o iei mai încet și să acorzi prioritate grijii de sine, odihnei și hidratării.

Din experiența personală, clienții vin adesea la terapie atât de încărcați, obosiți și copleșiți de la muncă încât le este dificil să susțină un proces terapeutic intens. Pentru unii, poate fi necesar chiar un an de lucru până când reușesc să gestioneze emoțiile negative și să lucreze pe amintirile traumatice.

Este important să subliniez că doar astfel de intervenții validate științific și realizate sub supraveghere specializată pot permite procesul de revizuire a traumei. În lipsa acestei îndrumări, expunerea la amintirile traumatice poate duce la re-traumatizare, ceea ce subliniază necesitatea de a nu încerca această metodă pe cont propriu sau de a merge la diferiți consilieri sau coach nespecializați și a vorbi despre traume.

Întrebări frecvente (FAQ)

1. Dacă nu pot să fac mișcările sau să urmez indicațiile terapeutului?
Procesul EMDR se adaptează nevoilor individuale. Dacă întâmpini dificultăți în a efectua mișcările oculare sau alte indicații, terapeutul poate utiliza alternative, cum ar fi stimularea auditivă sau tactilă, pentru a facilita procesul de vindecare fără a compromite eficiența terapiei.

2. Este terapia EMDR costisitoare?
Costul terapiei EMDR variază în funcție de expertiza terapeutului, locație și numărul de ședințe necesare. În general, prețul este comparabil cu cel al altor terapii specializate, iar unele centre oferă pachete de tratament sau tarife ajustate pentru a face accesul mai facil.

3. Se poate aplica și pe copii?
Da, EMDR poate fi adaptată chiar cu succes pentru copii. Terapeuții specializați folosesc tehnici ludice și metode interactive, ajustate la nivelul de dezvoltare emoțională al copilului, pentru a facilita procesarea traumelor într-un mod sigur și eficient.

4. Se poate aplica terapia EMDR și online?
Da, multe sesiuni de EMDR se desfășoară cu succes în format online. Terapeuții care practică EMDR virtual au adaptat protocolul pentru a asigura siguranța și eficiența tratamentului, păstrând totodată relația terapeutică esențială pentru procesul de vindecare. Dacă dorești sesiuni de EMDR online mă poți contacta prin formularul de aici.

5. Are EMDR-ul contraindicații?
În general, EMDR este considerată o terapie sigură și eficientă pentru majoritatea pacienților. Singura contraindicație este în cazul celor ce suferă de epilepsie. Totuși, în cazurile unor tulburări psihice severe (de exemplu, unele forme de psihoză, schizofrenie sau instabilitate emoțională extremă), este posibil ca metoda să necesite ajustări sau să nu fie recomandată. De aceea, o evaluare psihologică detaliată este esențială înainte de începerea terapiei.

6. Eu nu îmi mai pot aminti evenimentul/evenimentele traumatice; poate terapia EMDR să mă ajute?
Da, chiar dacă amintirile detaliate nu mai sunt accesibile conștient, EMDR poate ajuta. Terapia se bazează nu doar pe revizuirea amintirilor, ci și pe procesarea răspunsurilor emoționale și a senzațiilor corporale asociate cu trauma. Astfel, EMDR poate reduce simptomele și poate contribui la o îmbunătățire generală a stării de bine, chiar și atunci când detaliile evenimentelor nu mai sunt clare.

7. Cum pot ști dacă EMDR este potrivit pentru mine?
Cel mai bun mod de a afla dacă EMDR este recomandată pentru tine este să discuți cu un terapeut specializat, care va evalua istoricul tău și nevoile individuale. EMDR poate fi benefică pentru o gamă largă de traume și probleme emoționale, dar decizia finală se bazează pe o evaluare personalizată.

8. Pot combina EMDR cu alte forme de terapie?
Da, EMDR se poate integra cu succes în programe terapeutice mai complexe. Mulți pacienți beneficiază de o abordare holistică care combină EMDR cu alte metode terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, pentru a obține o vindecare completă și adaptată nevoilor lor specifice. Este chiar în regulă și dacă ai doi terapeuți, să zicem terapeutul clasic și cel care lucrează cu EMDR atât timp cât îi informezi pe amândoi și există o colaborare profesională,

9. Cât durează o sesiune de EMDR?
O sesiune tipică de EMDR durează între 60 și 90 de minute, însă durata poate varia în funcție de nevoile și ritmul de procesare al fiecărui pacient. Aceasta asigură suficient timp pentru a parcurge pașii necesari fără a suprasolicita pacientul iar tariful și durata se stabilesc dinainte, eu spre exemplu pe ceea ce depășește ora taxez.

10, Ce se întâmplă dacă am o reacție emoțională puternică în timpul ședinței?
Este normal să experimentezi emoții intense în timpul terapiei EMDR. Terapeutul tău este pregătit să te susțină și să te ajute să te stabilizezi, folosind tehnici de relaxare și intervenții de scurtă durată, astfel încât să rămâi în „fereastra de toleranță”, să nu devii coplșit emoțional. Vei învăța să gestionezi eficient orice reacție intensă.

Concluzie

În concluzie, terapia EMDR reprezintă o abordare revoluționară și științific validată pentru tratarea traumelor și a dificultăților emoționale. Prin facilitarea reprocesării amintirilor traumatice și integrarea resurselor interioare, EMDR ajută la reducerea intensității reacțiilor emoționale și la restabilirea echilibrului psihic și fizic. Fie că te confrunți cu traume din trecut, anxietate, depresie, fobii sau alte provocări, această metodă poate oferi soluții concrete, fie în câteva sesiuni, fie pe parcursul unei intervenții mai extinse, adaptate nevoilor tale specifice.

Experiența mea în lucrul cu persoane afectate de traume m-a convins că fiecare individ are capacitatea de a se vindeca, atunci când primește suportul potrivit și se aplică un protocol terapeutic riguros. Înțeleg cât de dificil poate fi să revii asupra unor amintiri dureroase și cât de important este să ai alături un specialist care să te ghideze cu empatie și profesionalism.

Dacă simți că traumele sau dificultățile emoționale îți afectează viața și ești în căutarea unei soluții validate științific, te invit să mă contactezi. Împreună putem explora cum EMDR te poate ajuta să redobândești controlul, să îți refaci echilibrul și să îți îmbunătățești calitatea vieții. Sunt aici să te susțin pe drumul vindecării și să îți ofer sprijinul necesar pentru a transforma durerea în putere.