Selectarea terapeutului potrivit pentru prima terapie poate fi un pas crucial în călătoria către sănătatea mentală și bunăstarea personală.

În viață, ne confruntăm cu numeroase momente de tranziție și schimbare. Acestea pot varia de la momente de bucurie, precum începutul unei căsnicii sau nașterea unui copil, la perioade de provocări majore, precum divorțul, doliul sau pierderea unui loc de muncă. Fie că suntem în fața unei transformări pozitive sau ne confruntăm cu dureri profunde, astfel de momente confuze pot provoca tulburări emoționale și stres considerabil.

În consecință, exact în aceste momente critice puterea terapiei devine de neprețuit. Un terapeut competent și potrivit pentru situația dumneavoastră poate oferi sprijinul și ghidarea necesare pentru a traversa perioade dificile. Cu toate acestea, alegerea corectă a unui terapeut poate fi o provocare în sine, deoarece fiecare persoană și fiecare situație sunt unice.

În acest articol, vom discuta despre importanța vitală a găsirii unui terapeut care să se potrivească cu nevoile și problemele dumneavoastră specifice. Un terapeut potrivit poate deveni un ghid în călătoria dumneavoastră  prin aceste momente de cumpănă și vă poate ajuta să vă găsiți echilibrul.

Totuși de unde știți cum să faceți alegerea corectă pentru a vă asigura că obțineți sprijinul de care aveți nevoie?

Odată, un domn m-a sunat după ce îmi găsise numărul de telefon pe internet și mi-a spus disperat: „Sunt liste întregi pe internet de terapeuți, pentru mine sunt doar niște nume, de unde îmi dau seama care mi-ar fi potrivit? Cum aleg?” Și mare dreptate avea, pentru că și eu, la rândul meu, înainte de a îmbrățișa acest domeniu, am schimbat câțiva terapeuți buni.

Doar anii măsurați și trecuți prin experiență nu constituie o garanție că acel om îți va înțelege problemele sufletului. De altfel, nici faptul că lucrează sau are o expertiză într-un anumit domeniul nu îți poate garanta progresul terapeutic.

Ce ar indicat să am în vedere înainte de începerea terapiei?

Oamenii caută un terapeut dintr-o varietate de motive și nevoi, iar acestea pot fi foarte diferite de la persoană la persoană.

Un prim pas în căutarea unui terapeut ar fi să te întrebi care este suferința ta? Ce anume îți tulbură de fapt starea de bine? Ce anume te aduce într-un cabinet de psihologie? Te rog, fii specific.

Este oare nevoie ca terapeutul să fie specializat pe ceva anume?

Nu chiar. Cu această ocazie, am să menționez: a lucra cu depresia și anxietatea nu este în sine o specializare.

Orice profesionist care deține un atestat de psihoterapie ar trebui să dispună de această abilitate. Așadar, dacă suferi din cauza depresiei sau experimentezi stări de anxietate nu ai nevoie neapărat de cineva specializat pe această ramură. Mulți oameni suferă de depresie, însă depresia este consecința, și nu cauza suferinței.

O persoană cu depresie ar putea să se simtă mult mai bine odată ce are un loc de muncă mai bun și o relație stabilă, altă persoană are nevoie de suport emoțional pentru a trece peste o dependență în timp ce alta are nevoie de suport emoțional pentru a procesa pierderea unui părinte. Poate prima persoană are nevoie de un coach (consilier) motivațional, cealaltă de un terapeut specializat pe dependențe iar cea din urmă de un terapeut care lucrează cu doliul.

Însă, într-adevăr, sunt anumite specializări pe nișe foarte atente care merită luate serios, ca spre exemplu tulburările de somn, traumă, traumă de naștere, autism, ADHD, tulburări sexuale, etc

Care este rețeta terapeutică de succes?

Însă niciunul dintre acești terapeuți nu poate să ajute persoanele în cauză dacă nu îndeplinește două dintre cele mai importante condiții pentru ca terapia să funcționeze: 

• Clientul este cu adevărat pregătit și determinat pentru a-și îmbunătăți condiția
• Terapeutul are capacitatea de a stabili o legătură profundă cu clientul, marcată de acceptare necondiționată, empatie și sinceritate, adesea numită în literatura de specialitate relație terapeutică.

Totodată, studiile și cercetările din domeniul terapiei au evidențiat constant că relația dintre client și terapeut este unul dintre cei mai puternici factori predictivi ai succesului terapeutic.

Această relație de încredere și colaborare oferă fundația necesară pentru explorarea profundă a gândurilor, sentimentelor și experiențelor personale, deschizând uși spre descoperiri și transformări semnificative.

Oare am nevoie de terapie?

Așadar, pentru oricine se află în căutarea unui terapeut aș recomanda o evaluare a celor două aspecte de mai sus. Vă puteți pune următoarele întrebări:

1. Ce mă motivează să încep terapia?

1. • Am o dorință sinceră de a face schimbări în viața mea?
   • Simt că am nevoie de ajutor pentru a depăși anumite dificultăți?

2. Sunt deschis să explorez și să discut despre gândurile și sentimentele mele cu un terapeut?

1. • Sunt pregătit să vorbesc sincer despre experiențele mele, inclusiv despre cele mai dificile?
   • Am credința și dorința că pot dezvolta o relație de încredere cu terapeutul meu?

3. Am așteptări realiste de la terapie și de la terapeut?

1. • Înțeleg că terapia poate fi un proces și că schimbările pot necesita timp?
   • Sunt dispus să lucrez împreună cu terapeutul meu pentru a atinge obiectivele stabilite?

4.  Sunt pregătit să fiu consecvent și să particip activ la terapie?

1. • Am timp și resurse pentru a merge regulat la ședințele de terapie?
   • Sunt deschis să aplic exerciții sau tehnici recomandate de terapeut în viața de zi cu zi?

5. Am luat în considerare resursele financiare și logistice necesare pentru terapie?

1. • Am luat în calcul costurile financiare ale terapiei și am un plan pentru a le gestiona?
   • Am găsit un terapeut care este convenabil în ceea ce privește locația și programul?

6. Sunt dispus să am răbdare și să lucrez la dezvoltarea relației cu terapeutul meu?

1. • Înțeleg că relația terapeutică poate necesita timp pentru a se dezvolta?
   • Sunt deschis să ofer feedback și să comunic cu terapeutul meu despre modul în care mă simt în timpul terapiei?

Cum și în ce situații mă poate ajuta terapia individuală?

Este normal și benefic să apelați la terapie în situații de schimbări în viață, în perioadele dificile sau când aveți dificultăți în gestionarea emoțiilor și a relațiilor afective. Nu este necesar să primiți un diagnostic specific pentru a beneficia de terapie; terapia poate ajuta pe oricine să-și gestioneze stresul, să înțeleagă mai bine emoțiile și să-și dezvolte abilități de viață sănătoase.

Deoarece propria mea viață a fost marcată de multe perioade de tranziție am fost mereu atrasă, poate chiar inconștient, să susțin oamenii ale căror vieți au fost marcate de evenimente dramatice, imprevizibile.

Deseori viața ne oferă pur și simplu schimbări imprevizibile și trecem prin perioade de tranziție. Aceste perioade includ momente de confuzie, provocări, pierderi sau incertitudini, însă pot fi marcate și de bucurie.

Tranzițiile vieții sunt adesea asociate cu schimbări semnificative în viața noastră. Acestea pot include:

• Tranziții pozitive: căsătoria, nașterea unui copil, pensionarea, schimbarea locuinței sau repatrierea, începerea unei cariere de succes sau împlinirea unui vis de demult. Cu toate că aceste momente aduc adesea bucurie, ele pot fi însoțite de presiuni și stresuri asociate cu noile responsabilități și așteptări.

• Tranziții negative: divorțul, pierderea unei persoane dragi, boala sau pierderea unui loc de muncă. Acestea pot genera durere emoțională, tristețe, anxietate și nevoie de sprijin pentru a face față pierderii sau schimbării.

Impactul tranzițiilor de viață asupra stării noastre psihice poate fi profund. Ne putem simți copleșiți de emoții, neputincioși sau confuzi în fața schimbărilor care au loc. De asemenea, putem experimenta stres și anxietate în legătură cu incertitudinea viitorului.

Cum îmi aleg terapeutul potrivit online?

În momentele de tranziție și de schimbare din viață, terapia este o resursă valoroasă, care vă poate ajuta să vă gestionați aceste perioade cu mai multă încredere și claritate.

La modul ideal, terapia intervine prin:

• Sprijin Emoțional: Terapeutul vă oferă un spațiu sigur pentru a vă explora și exprima emoțiile și gândurile legate de tranziție. Acest lucru vă permite să vă descărcați și să vă eliberați de povara emoțională.

• Dezvoltarea Abilităților: Terapeutul vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a face față cu succes provocărilor și schimbărilor implicate în tranziții. Acest lucru poate include dezvoltarea capacității de luare a deciziilor, abilitățile de comunicare și gestionarea stresului.

• Dezvoltarea Strategiilor de Coping: Terapeutul poate lucra cu dumneavoastră pentru a vă dezvolta strategii de gestionare a stresului și a anxietății, astfel încât să vă simțiți mai în control și mai pregătiți să faceți față tranzițiilor.

Ce criterii să am în vedere atunci când îmi aleg terapeutul?

Alegerea unui terapeut de pe internet poate fi copleșitoare, dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți o alegere informată:

1. Clarificați-vă obiectivele

Începeți prin a vă clarifica motivele pentru care căutați terapie, de asemenea ceea ce doriți să obțineți din acest proces. Stabilirea unor obiective clare vă va ajuta să căutați terapeuți cu experiență în problemele dumneavoastră specifice. Este nevoie ca aceste obiective să fie mai specifice decât „să mă simt mai bine” sau „să-mi găsesc echilibrul”. Spre exemplu, dacă sunteți în căutarea unei terapii pentru a vă ajuta în gestionarea unui conflict sau a unei probleme relaționale, cam așa ar suna niște obiective terapeutice:

• „Să-mi îmbunătățesc modul în care comunic, pentru a-mi rezolva mai eficient conflictele.”
• „Să înțeleg dinamica relațională și să găsesc soluții la problemele pe care le am cu cei din jur.”
• „Să îmi pot gestiona furia și frustrările în relația cu ceilalți.”

2. Stabiliți priorități

Identificați-vă prioritățile în alegerea unui terapeut. Acestea pot include locația, terapia în cabinet sau online, costurile, tipul de terapie (de exemplu, terapie individuală sau de cuplu) și stilul terapeutic. Spre exemplu, dacă programul dumneavoastră este foarte încărcat sau călătoriți mult aveți nevoie de un terapeut cu program flexibil sau care lucrează online. 

Pentru mine, spre exemplu, după ce am terminat studiile de psihologie, prioritățile se schimbaseră. Deja trecusem prin experiența terapiei, aveam cunoștințe și am mers la câțiva terapeuți, care chiar dacă erau faimoși sau mai știu eu ce profesori doctori, nu am reușit să scot mare lucru din ședințele cu ei. Îmi citeau din cărți, îmi dădeau indicații și mi se părea că vorbesc cu un părinte atotștiutor. Așadar, prioritatea mea devenise doar să găsesc pe cineva a cărui stil terapeutic să fie relaxat și să am discuții de la suflet la suflet, și nu de la creier la creier. 

3. Căutați Terapeuți Licențiați

Asigurați-vă că terapeuții pe care îi luați în considerare sunt licențiați și au calificările necesare pentru a practica terapia. Realitatea este că mulți psihologi sunt licențiați însă fără a avea performanțe sclipitoare sau chemare. Totuși, puteți verifica licențele în Registrul Unic al Psihologilor cu Drept de Liberă practică, un tabel Excel publicat pe site-ul oficial al Colegiului Psihologilor din România secțiunea registre. De asemenea, puteți pur și simplu să îi întrebați despre abordarea lor și despre modul de lucru. V-aș sfătui să vă folosiți și intuiția în această alegere. 

4. Verificați Recomandări și Recenzii

Căutați recomandări și recenzii online pentru terapeuții pe care îi aveți în vedere. Opiniile altor pacienți vă pot oferi o perspectivă asupra experiențelor lor. Vedeți dacă rezonați cu ceea ce aflați.

În mod important, nu vă așteptați ca orice recomandare, ca cele din partea prietenilor, să funcționeze și la dumneavoastră doar pentru că ei au obținut rezultate bune cu acel terapeut. Întrebați prietenii care vă recomandă un terapeut ce anume le-a plăcut cel mai mult la el și cu ce au rămas în urma terapiei. Observați dacă relațiile, viața și starea lor emoțională lor s-au îmbunătățit, nu de alta, dar sunt mulți la care se întâmplă exact opusul după terapie. 

În general, recenziile ar trebui să exprime experiențele clienților despre procesul și progresul terapeutic, despre schimbarea produsă în ei și un feedback sincer despre felul în care au relaționat. Păstrați un spirit critic și stați deoparte de recenzii care includ prea multă laudă la adresa personală a terapeutului sau o lipsă a detaliilor asupra procesului terapeutic. O recenzie realistă ar trebui să menționeze o provocare sau un obstacol de care clientul s-a lovit în timpul terapiei.

5. Consultați Site-ul Terapeutului și Platformele Sociale ale cabinetului din care activează

Vizitați pagina de internet a terapeutului, dacă există. Puteți da un google search cu numele terapeutului și vedeți dacă există articole scrise de acesta.

Cu siguranță, orice articol sau postare oficială are rolul de a vă oferi o primă impresie. Acestea vă pot furniza informații detaliate despre el ca om, despre experiența și abordarea lor terapeutică. Cercetați dacă rezonați cu informația transmisă de acesta și dacă terapeutul vorbește despre problematicile cu care vă confruntați.

În cazul în care nu găsiți nimic despre acel terapeut v-aș sfătui să abordați cu atenție consultația inițială și să puneți orice întrebări care v-ar aduce siguranță și încredere în acel profesionist.

6. Contactați Terapeuții în Avans

Nu ezitați să contactați terapeuții în avans pentru a le pune întrebări sau pentru a stabili o întrevedere inițială. Acest lucru vă poate ajuta să observați cum vă simțiți în relația cu ei. Mulți terapeuți sunt ocupați și nu vă pot primi de pe o zi pe alta, aveți răbdare pentru a vă programa. 

În mod neașteptat, provocarea este în a găsi pe cineva compatibil cu dumneavoastră și nu doar competent.

7. Dați Importanță Conexiunii

În timpul consultării inițiale, acordați atenție felului în care vă simțiți în prezența terapeutului. Este important să vă conectați cu el și să simțiți încredere în relația cu acesta.

8. Discutați Deschis

Dublu important, comunicați deschis cu terapeutul despre așteptările dumneavoastră, obiectivele și orice întrebări sau îngrijorări aveți despre ședințe sau confidențialitate. O discuție onestă poate ajuta la stabilirea așteptărilor. Căutați un psiholog cu care puteți discuta deschis despre subiecte inconfortabile și cu care să vă simțiți înțeles. Dialogul dintre voi ar trebui să fie natural și autentic, chiar dacă la prima sesiune s-ar putea să aveți emoții.

9. Înțelegeți Politica Financiară și Regularitatea Ședințelor

Asigurați-vă că înțelegeți politica de plată a terapeutului, respectiv costurile și modalitatea plată.

10. Simțiți-vă Confortabil să Refuzați

Nu ezitați să refuzați un terapeut dacă simțiți că nu este potrivit pentru dumneavoastră. Este important să aveți încredere în decizia dumneavoastră.

Luând în considerare toate lucrurile, alegerea unui terapeut poate fi un proces de încercare și eroare, dar luând în considerare aceste sfaturi și ascultându-vă intuiția, puteți găsi terapeutul potrivit pentru nevoile dvs.

La ce întrebări să mă aștept în terapie? 

Mai departe, am pregătit o listă de întrebări la care vă puteți aștepta din partea unui psiholog la primele sesiuni:

Ce v-a adus la terapie? Terapeutul vă va încuraja să vorbiți despre motivele pentru care căutați terapie și ce anume vă îngrijorează sau vă tulbură.

Puteți să îmi spuneți mai multe despre experiența dumneavoastră de viață și istoricul personal?

Terapeutul va dori să înțeleagă mai bine contextul dumneavoastră de viață, inclusiv evenimentele și relațiile importante din familie, de asemenea eventualele boli fizice sau psihice.

Ce simptome sau stări emoționale experimentați în prezent?

Terapeutul vă va întreba despre emoțiile și stările dumneavoastră actuale, cum ar fi anxietatea, depresia, furia sau orice altceva simțiți.

Ați mai făcut terapie până acum?

Terapeutul poate dori să știe dacă aveți experiență anterioară cu terapia și ce ați învățat din acele experiențe. Acestea îl ajută să înțeleagă ce funcționează și ce nu funcționează în relația cu dumneavoastră.

Ați avut sau aveți vreun diagnostic medical sau psihiatric?

Terapeutul poate întreba despre orice diagnostic medical sau psihiatric anterior, pentru a înțelege mai bine contextul dumneavoastră medical.

Care este stilul dumneavoastră de viață?

Terapeutul poate adresa întrebări în legătură cu nutriția, programul de lucru și de somn, petrecerea timpului liber, dacă obișnuiți să consumați alcool, droguri sau dacă sunteți fumător și, în general, despre orice are legătură cu sănătatea și stilul de viață.

Care sunt obiectivele sau așteptările dumneavoastră de la terapie?

Terapeutul vă va întreba ce doriți să obțineți din terapie și ce așteptări aveți de la procesul terapeutic.

Cum vă gestionați stresul sau emoțiile dificile în prezent?

Terapeutul poate dori să înțeleagă strategiile sau tehnici pe care le folosiți pentru a vă gestiona emoțiile sau stresul.

Care sunt resursele dumneavoastră de suport social?

Terapeutul poate pune întrebări despre familia, prietenii sau alte resurse de sprijin pe care le aveți în viața dumneavoastră, respectiv relațiile cu toți cei din jur.

Ce ați încercat să faceți pentru a vă ajuta cu problemele dumneavoastră până acum?

Terapeutul poate dori să știe despre încercările anterioare de a face față problemelor dumneavoastră și ce ați învățat din acele încercări.

Vă doresc succes în propriile alegeri!

Cu această concluzie, vă invit cu căldură pe cei care sunteți în căutarea unui terapeut pentru a trece cu brio peste perioadele dificile și confuze. În calitate de terapeut, sunt aici pentru a vă sprijini și pentru a vă oferi instrumentele și îndrumarea de care aveți nevoie. Pentru a afla mai multe despre serviciile pe care le ofer apasă aici. Dacă dorești să afli mai multe despre mine și despre ceea ce au spui cei care au lucrat cu mine apasă aici. Sunt pregătită și deschisă pentru cei care își doresc să aducă schimbarea în viețile lor și sunt aici să vă ajut să găsiți sens din obstacolele vieții. Meritați să vă bucurați de o viață mai fericită și mai împlinită!

De asemenea, vă încurajez să vă abonați la newsletter-ul meu pentru a primi sfaturi și resurse practice direct în inbox-ul dumneavoastră. Mă puteți urmări pe Facebook pentru actualizări și informații utile.

Nu ezitați să mă contactați pentru a începe acest proces minunat al descoperirii de sine și al schimbărilor pozitive. Vă aștept cu drag!