Gestionarea Stresului în Timpul Tranzițiilor de Viață

Cum Să Faci Față Schimbărilor Din Viața Ta

Atunci când ne propunem să creștem și să evoluăm, nu ne sunt străine provocările pe care tranzițiile de viață le aduc adesea în calea noastră. Tranzițiile sunt momente semnificative caracterizate de schimbări, fără de care progresul personal ar fi incomplet. Acestea reprezintă o etapă crucială în călătoria noastră către dezvoltare și transformare.

Gestionarea stresului în timpul acestor tranziții este esențială pentru a menține echilibrul și bunăstarea noastră. În acest articol, vom explora în profunzime:

  • Ce implică schimbările și evenimentele semnificative din viața noastră.
  • Etapele cheie prin care trecem în procesul de adaptare la noile condiții impuse de schimbare. 
  • Strategii eficiente pentru a da sens și valoare experiențelor stresante din viața noastră.

Află cum poți naviga cu încredere prin perioadele de tranziție și să-ți transformi provocările în oportunități de creștere și împlinire personală.

Care este diferența dintre schimbare și tranziție?

Pe de-o parte, schimbarea în viața noastră poate consta în modificări semnificative, precum locul de muncă, orașul de rezidență, cariera sau rolurile noastre de viață. Pe de altă parte, tranziția reprezintă întregul proces psihic prin care trecem pentru a ne adapta cu succes la noile schimbări și pentru a integra noile experiențe de viață. Este necesară o reorientare la nivel psihic și o reinventare a sinelui.  Fără procesul tranziției, schimbarea nu are avea succes sau individul nu s-ar adapta cu succes la noile condiții de viață. 

De exemplu, multe persoane își doresc succes în afacerea lor, prosperitate financiară, o căsnicie fericită sau o familie iubitoare. Cu toate acestea, unii se pot bloca psihic în procesul de adaptare la aceste schimbări. Auzim deseori despre persoane care se confruntă cu dificultăți imediat după pensionare sau care se plâng despre provocările de a crește copii.

Cu toate că schimbările de viață sunt unele dintre cele mai stresante evenimente posibile, literatura de specialitate a acordat puțină atenție acestui subiect. S-a dezvoltat o scală renumită pentru a măsura impactul stresului asupra vieții, creată de cercetătorii Holmes și Rahe, care conține 43 de evenimente cu scoruri diferite. Oricine își poate calcula nivelul său de stres.  Dacă sunteți curioși, vă incit să aruncați un ochi la ea aici.

Toate aceste evenimente au în comun factorul schimbare. Prin urmare, este esențial să ne pregătim psihic pentru a face față schimbărilor din viața noastră.

În altă ordine de ide, perioadele de tranziție pot aduce nesiguranță și confuzie. Atât mintea umană cât și corpul se simt în confort în rutină și familiaritate. Orice eveniment care ne scoate din această rutină poate provoca dezechilibru. Stresul, anxietatea, copleșirea emoțională pot de asemenea să apară în timpul acestor perioade, în special atunci când nu le conferim sens și valoare sau nu le includem într-un plan de viață mai amplu.

În concluzie, procesul de tranziție este o provocare naturală a vieții, iar abordarea sa într-un mod conștient ne poate transforma cu totul pe termen lung.

Stresul și Confuzia -Parte din Procesul Tranzițiilor

Fie că oferim un sens experienței noastre sau nu, trecerea printr-o perioadă de tranziție sau de schimbare de viață este o mare provocare. Să fii student sau să înveți un job nou la o vârstă adultă, să te afli între cariere sau locuri de muncă, să trăiești în străinătate sau pe vas pentru un contract de muncă, să fii bolnav, să treci prin divorț, să fii însărcinată sau să locuiești cu socrii/copii dintr-o altă căsniciei a partenerului actual de viață sunt doar câteva exemple de tranziții. Acestea pot fi de fapt experiențe de viață dureroase.

În aceste perioade, este absolut normal să te simți dezorientat și anxietate cu privire la ceea ce îți rezervă viitorul. Stresul emoțional nu întârzie să se facă simțit în aceste momente, de aceea este crucial să înțelegem importanța procesului de tranziție și să avem încredere în faptul că aceste schimbări ne vor aduce beneficii pe termen lung.

Oamenii care trec prin perioade de schimbări majore pot fi împărțiți, în general, în două categorii principale: cei care se concentrează doar asupra aspectelor negative ale tranziției și cei care ignoră sau minimalizează stresul asociat acestor perioade. Multe persoane care traversează astfel de momente de transformare tind să-și consume toată energia psihică în încercarea de a scăpa cât mai repede de această perioadă sumbră. Adesea, acești oameni au speranța nerealistă că “totul se va reîntoarce la normal”. Cu toate acestea, este esențial să înțelegem că acest proces de tranziție reprezintă o parte naturală a creșterii și reinventării, care este prezentă și în lumea naturală. 

Ce cauzează cu adevărat suferință și stres psihic?

În realitate, în spatele acestei tendințe de a trece cu grabă prin perioadele de tranziție se află modul fiecăruia de a gestiona pierderile și despărțirile. Fiecare sfârșit poate avea un impact neașteptat în viața noastră, iar modul în care gestionăm aceste etape finale ne pregătește pentru a crea un nou început mai strălucitor.

Prin urmare, fiecare tranziție de viață sau schimbare începe cu un sfârșit. Aceasta reprezintă prima etapă a procesului de tranziție, iar fără a o recunoaște, nu putem progresa înainte. Este crucial să ne eliberăm de anumite lucruri, credințe și sentimente (așa cum sugerează cunoscutul “let it go”) înainte de a face loc pentru ceva nou în viața noastră. Pentru cei care nu reușesc să renunțe pe deplin la trecut, se pot confrunta cu dificultăți în adaptarea la noile cerințe impuse de schimbarea de viață și în gestionarea stresului. Un exemplu comun este reprezentat de persoanele care rămân ancorate emoțional în relațiile anterioare și încearcă să reproducă aceleași dinamici în relațiile noi sau de părinții care se simt nostalgici când copiii lor cresc și se desprind de familie. Acest proces este de asemenea foarte dificil pentru multe familii de românii care locuiesc în străinătate.

Desigur, este dificil să ne eliberăm complet de trecut. Chiar dacă am dorit în mod activ schimbarea, poate fi un proces complex să ne desprindem de familiar și comod, chiar dacă știm că acest lucru nu a servit pentru binele nostru. Această legătură cu trecutul ne poate determina să ne punem întrebări precum: “Am luat decizia corectă?” sau “Era cu adevărat atât de rău?” sau “Este această nouă direcție alegerea corectă?” și multe altele. În perioadele de tranziție, astfel de întrebări și sentimente de confuzie sunt normale.

Așadar, ajungem într-un punct paradoxal în care trebuie să evaluăm atât aspectele pozitive, cât și cele negative ale situației. Această analiză ne poate ajuta să ne eliberăm în mod mai pașnic de aspectele trecutului. Cu toate acestea, este important să abordăm acest proces cu obiectivitate și să nu permitem emoțiilor să ne întunece judecata.

Cum să faci față stresului în tranzițiile de viață

Reflecția asupra gestionării sfârșiturilor și despărțirilor

În primul rând, te îndemn să arunci o privire atentă asupra modului în care ai gestionat sfârșiturile și despărțirile pe parcursul vieții tale. Ia în considerare momente din trecut, începând de la cele mai timpurii, și notează cum te-ai simțit în acele perioade când au avut loc aceste sfârșituri. Acestea pot fi legate de orice și pot include momente precum mutarea de la grădiniță la școală, trecerea de la o clasă la alta, pierderea unui prieten apropiat, decesul unui animal de companie sau chiar schimbările din familie precum divorțul sau decesul unor membri ai familiei. Poți reflecta și la sfârșitul unor aspecte ale sinelui tău, ca de exemplu inocența ta, încrederea în persoane sau credințele tale. Înregistrează toate aceste momente care ți-au lăsat amprenta într-un fel sau altul.

În această fază de reflecție, concentrează-te pe următoarele aspecte:

  • Atitudinea ta față de sfârșituri: Cum ai reacționat de obicei în fața acestor momente?

  • Ce au în comun aceste sfârșituri? Există un anumit tip de trăire sau circumstanțe comune în aceste experiențe?
  • Atitudinea pe care ai observat-o în familia ta în momente de sfârșituri sau despărțiri.

Mai mult ca sigur, în urma acestor experiențe ți-ai dezvoltat propriul stil de a gestiona sfârșiturile unor etape. Încearcă să-ți evaluezi reacțiile obișnuite: reacționezi rapid când realizezi că ceva se apropie de sfârșit sau treci cu rapiditate la următoarea etapă? Sau poate întârzi să accepți noua realitate și te agăți de trecut? Ești activ sau pasiv în astfel de situații? Ai obiceiul de a-ți lua la revedere de la oameni lungind vorba sau preferi să pleci neobservat în tăcere?

Observă-ți comportamentul în diverse contexte, cum ar fi părăsirea unei petreceri, încheierea unei convorbiri telefonice sau plecarea de la locurile de muncă anterioare.

Conștientizarea propriilor rezistențe la schimbare

În al doilea rând, este important să fii conștient de rezistența ta la schimbare. Adesea, există o parte din noi care preferă să evite consumul de energie psihică implicat în învățarea de noi tipare și care se simte mai în siguranță în zona de confort decât să se confrunte cu necunoscutul.

Reflectă asupra propriei tale atitudini în fața noutății și deschiderii către experiențe noi sau sfaturile prietenilor și apropiaților. Întâmpini adesea o nouă idee sau experiență cu judecăți preconcepute? Renunți la proiectele tale de viață deoarece îți este teamă că nu vor avea succes? Duci la bun sfîrșit proiectele tale de viață sau găsești frecvent scuze precum “este prea scump”, “nu am timp”, “mai bine fac altceva cu banii sau timpul meu”, “nu văd cum m-ar ajuta” etc.?

Conștientizarea propriilor rezistențe la schimbare este un pas important în depășirea lor și în adaptarea la tranzițiile de viață cu mai multă ușurință.

Acceptarea sentimentelor de dezorientare și gol interior ca parte a procesului

Aceasta reprezintă a doua etapă crucială a procesului de tranziție. Adesea, nu este deloc ușor să închei capitolele trecutului și să trăiești în prezent fără sentimente de confuzie și incertitudine. Atunci când trecem printr-o perioadă de schimbare, punerea în ordine a lucrurilor și separarea trecutului, prezentului și viitorului poate părea o provocare imensă.

Este important să înțelegem că în această perioadă, nu vom avea întotdeauna răspunsuri clare cu privire la impactul deciziilor noastre sau la ceea ce se întâmplă în tranziție. Pot exista zile în care totul pare să aibă sens și ne simțim fericiți, dar și zile normale în care ne întrebăm de ce am dat atât de multă importanță acestei schimbări. De asemenea, pot exista zile când totul pare a fi întors cu susul în jos. Sentimente de nesiguranță și dubii cu privire la abilitățile noastre pot apărea, dar este important să înțelegem că acestea fac parte din procesul tranziției, sunt normale și temporare.

În momentele dificile, este esențial să încercăm să ne menținem echilibrul și să găsim strategii sănătoase de eliberare a stresului. Fie că este vorba despre practicarea yoga, meditație sau găsirea resurselor din comunitatea noastră, există numeroase modalități de a face față acestor sentimente și de a ne susține pe parcursul tranziției.

În cazul în care ai nevoie de idei poți găsi multe postări de acest gen, despre cum să găsești resurse sănătoase, pe pagina mea de Facebook.

Scrie un nou capitol în viața ta!

Aceasta este ultima etapă a procesului de tranziție, dar și cea mai promițătoare. În acest moment, te îndemn să iei o coală de hârtie și să completezi următoarea frază: “Un nou capitol în viața mea a început atunci când…” Permite cuvintelor să curgă liber, fără a avea un plan preconceput.

Pentru mulți dintre noi, schimbarea sau renașterea înseamnă descoperirea unor locuri noi, implicații noi, conștientizări noi, sentimente noi, obiective sau chiar o imagine nouă a sinelui. Aceste începuturi pot părea un pic misterioase și pot apărea în viața noastră fără un avertisment prealabil. Cu toate acestea, cele mai valoroase și semnificative începuturi izvorăsc din necunoscut. Prin urmare, încrede-te în Univers și în forțele tale interioare!

Acest proces de transformare necesită un efort conștient pentru a aduce noi începuturi în viața ta. Cu toate acestea, multe dintre aceste momente vor avea o aură de mister și vor evolua natural. Este nevoie de timp, răbdare și efort personal pentru a trece prin aceste etape ale tranziției cu succes.

Încheiere și Invitație

Închei acest articol cu invitația de a lucra împreună online pentru a naviga prin aceste etape ale tranziției și a descoperi noi începuturi în viața ta. Te pot sprijini cu sfaturi, strategii și resurse pentru a face față mai ușor acestui proces.

Dacă dorești să explorezi mai multe resurse și sfaturi utile cu privire la gestionarea dificultăților de viață, te invităm să navighezi pe blogul meu și să citești alte articole care îți pot fi de ajutor.

Nu uita să te abonezi la newsletter pentru a fi la curent cu ultimele noutăți și sfaturi direct în inboxul tău.

Mulțumim că ai ales să mă citești și să explorezi acest subiect important.